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那些妨碍我们运动的借口

出自: 2013年第3期
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  对超重人士而言,我们推荐的运动量要稍微大于仅仅着眼于保持身体健康的人士。2008年《美国人体育活动指南》建议,打算减肥的人士每周至少要保持5个小时中等强度的运动量。

  这听上去是不少,特别在你眼下可能一点锻炼都没有的情况下。但记住:罗马不是一天建成。你要做的是循序渐进,一开始先设定每周2.5个小时的目标,最终达到5小时标准。最开始这任务看上去像一座大山,但循序渐进、逐步加量有助于让你逐步适应并形成习惯。等突然不再锻炼时,你反倒会觉得每天少了什么东西。

  单靠锻炼是否足以使人显著减重?这仍是个争论,一些研究者主张可以,一些人认为不行。但有一点是明确的: ……阅读全文

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